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失眠專欄

失眠與慢性壓力的惡性循環

  類別:文章
發表者:王紫光 醫師
 
 

 

 

 
以前的人類在原始的環境中求生存,遇上危險發生 (壓力) 時,最本能的反應是"打或逃" (fight or flight),體內的腎上腺素急速分泌以應付身體爆發性的體能支出,如心跳加快、血糖上升等,如今外在環境文明化之後,人們已不太需要以體力去應付生存中的危險,但對身體的衝擊是類似的,慢性長期的壓力取代突發性的危險,是否會亂了我們生活中的韻律節奏?
 
不同生命階段會有不同的壓力,入學、考試、上台、找工作、結婚、生子、生病、親人生離死別等,任何的意外或逆境出現時,都會造成重大壓力。當壓力發生時,會引起身體壓力反應機制啟動,在沒有體力消耗 (如運動、勞動)的狀況下,壓力反應無法獲得釋放,於是焦慮、失眠便尾隨於後,白天生活精神不濟、反應變差、睡眠規律性亂掉、擔心晚上睡不著的種種壓力又使原來的壓力雪上加霜,睡不著成了新的壓力,更加重身體壓力反應,換句話說,壓力和失眠互為因果,終形成惡性循環(如圖)。
 
週休二日的上班族,正常狀況下,以兩天休息來恢復五天的辛勞,還算可以平衡,如果一旦遇上失眠狀況,即使兩天休息也很難回復,若不想讓壓力與失眠變成惡性循環的雙重壓力,克服其中一項,減少壓力或恢復好睡,就可破解相互影響,當然也就可中斷惡性循環,逐漸恢復生活中的正常節奏。
 

 

 
 
 
     
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