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失眠專欄

失眠101問:為什麼睡不著?-睡眠習慣

  類別:文章
發表者:王紫光 醫師
 
 

 

 

 
這是失眠者非常容易見到的普遍性問題,當事人通常很難察覺,一個因果問題。你可能會認為因為睡不著,所以上床才會胡思亂想吧?睡不著在前,胡思亂想在後,不是嗎?顯得胡思亂想是多麼的合理!
 
首先還未有睡意,認為時間到就應該躺在床上,時間經過愈久,愈焦慮睡意遲遲不來,如此長的時間便成了在床上想事情的時候,想著昨天的憂慮、今天的煩惱、明天 的擔心,大腦中徘徊的可能是畫面、聲音、念頭或是感覺,待驚覺時間已匆匆過去多久時,另一波的焦慮又出現了,內在對話如:「完了!我又睡不著了!」「明天 要早起趕開會,怎麼辦?」「糟糕!我又失眠了」
 
以上形容的景象是否有似曾相識的感覺?裡頭藏著3個睡眠習慣的問題
1.想睡的時候才上床,而非時間到就一定要上床
2.上床時腦袋儘量放空,放鬆有助睡眠,不論念頭、煩惱、過去、現在、未來的事,多半是焦慮的來源
3.負面想法或嚇自己的話一出現,通常會加重焦慮的程度,更不利於睡眠
 
自己容易控制的是第1項,2、3項自己若是難辦到的話,運用潛意識的方式,通常快過刻意理性的控制。一旦消除掉那些念頭,引導大腦進入放鬆的情境,睡神很快就會上身呢!
 
為什麼睡不著?-睡眠習慣 文章下載
 
 
 
     
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