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醫師手記

暴怒七大因應撇步

  類別:情緒
發表者:王紫光 醫師
 
 

 

 

 
一般而言,人們比較不會對外人生氣或吵架,較容易針對親人或伴侶,在外如工作場合或與友人互動時大多會壓抑怒氣,一直等到回家後或是累積到無法壓抑才爆發,因此常一爆發即不可收拾,打壞原本的親友關係。
 
暴怒的人常依自己想法去解讀外在世界,總是在自己心裡依據過去經驗,認為對方「又來了」,或塑造出某畫面,例如「你每次都…」、「你總 是…」,愛翻舊帳。其實吵架也是一種溝通方式,有些夫妻越吵越恩愛,有些則不,其間的差異就在於是否從吵架中學習了解彼此的差異,或是從爭吵中認識對方的 要求或習慣,以下七項具體建議,可幫助暴怒者改善與他人互動的煙硝味。
 
1. 易暴怒者若覺查到火氣上來前,可選擇先離開爭吵的現場,不要在當時解決問題, 2. 心平氣和後再和對方討論「是什麼讓我生氣?」,是你的表情、聲音、說話內容。3. 說明以前對方如何表達自己較能接受,比較不會生氣,並舉出實例。4. 請生氣者思考想藉由生氣得到什麼?告訴對方「我生氣是因為我想要得到什麼?」、「希望你能了解什麼?」5. 再想想上述想得到的東西在吵架中有獲得嗎?如果沒有,要如何做?或如何表達?6. 如果不知道要如何表達,也可以直接請教對方,「我怎麼說,你比較能接受?」7. 最後,請對方做回饋,回應發怒者「你這樣做很棒」、「我覺得你這樣說,我較能接受」、「謝謝你用溫和的方式表達」,以此正面回應鼓勵、支持生氣者,幫助他們以後能較容易做到不生氣的表達。

突然的暴怒除了自己心情不好大發脾氣,被責怪的對方通常也因此受傷,雙方關係也受損,如果暴怒者在生氣時可以依循上述步驟,幫助自己停下來,將有助於自己與對方之關係。

另外,藉由一些小動作也可以有效減緩怒火,例如調整臉部肌肉或改變視野,情緒快爆炸時,他提供以下生理的簡易運作來微調情緒。

1. 假笑--面帶微笑,若是笑不出來也可以刻意牽動嘴角肌肉帶出笑意,這動作可以牽動對應在臉部肌肉上的第七對腦神經,並進而降低約20%的怒氣。
 
2. 同時,將眼睛轉向右上方。由於眼球的運作會連帶影響情緒,建議快要生氣的人將眼睛離開對方身上,不要再聚焦於對方身上,最好將眼球移往創造畫面的右上方視野,避看會帶出情緒的下方,或進入回憶的左上方的視野。
 
3. 讓情緒穩定下來,就是離開現場或是去吃東西、散步、運動等轉移注意力的方式。
 
 
 
 
     
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